Cómo Prevenir la Diabetes - Consejos Prácticos

Cada vez mucha más gente quiere saber cómo prevenir la diabetes, esto debido a que la diabetes se está convirtiendo en una enfermedad que afecta cada vez a más personas en el mundo entero y a edades cada vez más tempranas. La buena noticia para los que se preguntan cómo prevenir la diabetes, es que la prevención puede ser más fácil de lo que piensan.

Cómo Prevenir la Diabetes - Consejos

Saber cómo prevenir la diabetes se hace no solo una necesidad cada vez más común, sino también toda una prioridad en estos tiempos en que quizás la mayoría de los alimentos que consumimos nos predispone a padecer esta enfermedad. Así, pues, es de suma importancia señalar la lista de factores que los estudios sobre cómo prevenir la diabetes han arrojado como muy útiles en la lucha y prevención de este mal: una saludable actividad física, la restricción calórica, la dieta cetogénica (dieta baja en calorías y/o carbohidratos), la cantidad de sueño adecuada y un estilo de vida sin tensiones. En realidad, los estudiosos interesados en cómo prevenir la diabetes, se dieron cuenta muy pronto que llevar a la práctica estas actividades puede curar la diabetes tipo 2.

En la diabetes tipo 2, la insulina producida no es suficiente para controlar los niveles de azúcar presentes en el torrente sanguíneo. Este tipo de diabetes es de ocho a diez veces más común que la tipo 1, también conocida como diabetes juvenil, de ahí la mayor necesidad de saber cómo prevenir la diabetes en general. Saber cómo prevenir la diabetes quizá requirió de costosas investigaciones a las instituciones interesadas, pero quizás a ti no te quitará mucho tiempo ahondar un poco acerca de los factores que te cité.

Saber cómo prevenir la diabetes no nos bastará si no ponemos un poco de voluntad de nuestra parte.

Nuestros pilares serán:

1- Una dieta equilibrada, tomando en cuenta lo siguiente:

• Consumir las frutas moderadamente si se sospecha que hay predisposición genética.
• Consumir los productos lácteos bajos en grasas.
• Consumir vegetales.
• Preferir las carnes magras, el pollo sin la piel y pescados (al igual que la leche son ricos en preteínas, que te aportan energía).
• Preferir los cereales integrales.

2- Evitar el abuso de dulces y azúcares simples, alimentos que contienen grasas saturadas y alimentos procesados:

• Alimentos chatarra: Los caramelos, galletas, helados y pasteles contienen azúcar de mesa, que en realidad es la forma de azúcar simple más usada. Muchos de los alimentos chatarra contienen poco o incluso ningún contenido de minerales y vitaminas, y generalmente poseen alto contenido en grasas y calorías. Tengamos en cuenta que su consumo frecuente puede volvernos obesos, ocasionarnos caries dental y en casos de diabetes crearnos resistencia a la insulina.
• Frutas: Aportan muchos azúcares simples, pero también muchos minerales y vitaminas. Su consumo es muy recomendado, pero si hay predisposición hay que tratar de no llevar una dieta demasiado centrada en las frutas.
• Miel: Muy rica en azúcares simples, aunque también en vitaminas y minerales, pero es un alimento de mucho cuidado.
• Productos lácteos: Son ricos en grasas y contienen azucares como la galactosa (un azúcar simple). Durante la digestión, la lactosa de los lácteos se ​​descompone en galactosa y glucosa (esta última es el azúcar más simple de todos).

3- Hacer ejercicios físicos con regularidad: El ejercicio controla la cantidad de glucosa en la sangre. El ejercicio aumenta la sensibilidad a la insulina, permitiendo que las células puedan aprovechar más la insulina disponible para usar más glucosa mientras hacemos actividad física y después de ésta. Por otra parte, la actividad muscular permite a las células disponer de la glucosa y utilizarla como fuente calórica, ya sea que haya o no insulina disponible.

• Andar en bicicleta.
• Caminar
• Nadar
• Trotar
• Ejercicios aeróbicos en general.

Nota: Si te gusta practicar el fisicoculturismo ten en cuenta que éste exige alta demanda de calorías,
por lo que tu dieta tendría que adaptarse a las necesidades requeridas por tus rutinas.

Los que están al tanto de estos pilares en el segundo párrafo de este artículo notarán que en estos "pilares" que acabo de citar antes de este párrafo no incluí la cantidad de sueño adecuada, esto fue una artimaña de mi parte..., y es que debido a la implementación de los 3 consejos que acabo de citar el sueño se irá regulando automáticamente. Les recuerdo a los interesados en saber cómo prevenir la diabetes, que los factores anteriores son en esencia los mismos recomendados para tener una vida saludable y evitar ser presa fácil de cualquier tipo de enfermedad.

Enseñar cómo prevenir la diabetes a las demás personas debe ser una tarea de todo aquel que se mantiene informado al respecto. Algunos médicos naturistas que recomiendan el consumo de medicinas alternativas y las dietas "sanas" llegan incluso a sugerir que saber cómo prevenir la diabetes y demás enfermedades ya será algo del pasado a medida que se implemente en las familias una vida saludable pendiente de los factores acá descritos. Así que si crees que esto puede llegar a ser posible, aprende cómo prevenir la diabetes y llévalo a la práctica junto con los tuyos para evitar complicaciones y angustias en un futuro.